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寒霜已至
长秋膘的时候到了
赶紧动起来
工体馆免费教
这么好的事
赶紧来
10月9日20:00开始
01
尊巴燃脂瘦身舞
1.课程内容
零基础都能快速上手的燃脂舞蹈课，让你两节课就能轻松学会一只舞蹈。本课主要教学：热身拉伸（心肺训练，拉伸舒展等）、舞蹈片段（7节课学会1-2个舞段）
2.课程时间
10月12日起（每周一）18：30-20：00（如遇法定节假日则停课，课程顺延）
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.名额限制
10人
7.招生对象
18岁-50岁职工
02
健身训练（周二男生班）
1.课程内容
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练
2.课程时间
10月13日起（每周二）18：00-19：30（如遇法定节假日则停课，我们将对课程进行调整）
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆
6.名额限制
6人
7.招生对象
18岁-50岁职工，只限男性
03
健身训练（周二女生班）
1.课程内容
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练
2.课程时间
10月13日起（每周二）19：30-21：30（如遇法定节假日则停课，我们将对课程进行调整）
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆
6.名额限制
6人
7.招生对象
18岁-50岁职工，只限女性
04
普拉提
1.课程内容
锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动
2.课程时间
10月13日起（每周二）19：00-20：30
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.名额限制
6人
05
散打搏击
1.课程内容
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。本课主要教学：拳法、腿法、摔法、躲闪、反应训练、实战对抗
2.课程时间
10月14日起（每周三）19：00-20：30
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
自备拳击拳套
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆博击区
6.名额限制
6人
7.招生对象
18岁-45岁职工，不限性别
注：
由于散打博击课的训练强度较大，所有报名成功的学员，需在报名并抢到课后，于10月13日前，至工人体能馆健身馆进行体能测试。
体能考核测试标准：5公里体能测试。在跑步机上奔跑5公里，30分钟以内跑完判定为体能合格。
体能测试不合格者，失去报名资格。
06
健身训练（周四女生班）
1.课程内容
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练
2.课程时间
10月15日起（每周四）18：00-19：30（如遇法定节假日则停课，我们将对课程进行调整）
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆
6.名额限制
6人
7.招生对象
18岁-50岁职工，只限女性
07
健身训练（周四男生班）
1.课程内容
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练
2.课程时间
10月15日起（每周四）19：30-21：30（如遇法定节假日则停课，我们将对课程进行调整）
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆
6.名额限制
6人
7.招生对象
18岁-50岁职工，只限男性
08
初级自由泳
1.课程内容
游泳课教学须知；自由泳泳姿的讲解和演示；自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法；其他泳姿介绍；游泳的安全卫生知识/水中自救
2.课程时间
10月15日起（每周四）19：00-20：30
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆游泳馆
6.名额限制
8人
7.招生对象
18岁-50岁职工，不限性别
09
爵士舞
1.课程内容
爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快，活泼，有生气的一种舞蹈
主要教学：
热身拉伸（心肺训练，拉伸舒展等）
基本功（让身体各个部位如头，肩，腰，胯，躯干做独立的动作）
舞蹈片段（7节课学会1-2个舞段）
2.课程时间
10月15日起（每周四）18：30-20:00（如遇法定节假日则停课，我们将对课程进行调整）
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.名额限制
10人
7.招生对象
18岁-50岁职工，零基础可报名
10
初级蛙泳
1.课程内容
游泳课教学须知；蛙泳泳姿的讲解和演示；蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法；其他泳姿介绍；游泳的安全卫生知识/水中自救
2.课程时间
10月16日起（每周五）19：00-20：30
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆游泳馆
6.名额限制
8人
7.招生对象
18岁-50岁职工，不限性别
11
健身训练（周六女生班）
1.课程内容
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练
2.课程时间
10月17日起（每周六）18：00-19：30（如遇法定节假日则停课，我们将对课程进行调整）
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆
6.名额限制
6人
7.招生对象
18岁-50岁职工，只限女性
12
健身训练（周六男生班）
1.课程内容
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练
2.课程时间
10月17日起（每周六）19：30-21：30（如遇法定节假日则停课，我们将对课程进行调整）
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备个人用品
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆
6.名额限制
6人
7.招生对象
18岁-50岁职工，只限男性
13
理疗瑜伽
1.课程内容
借助瑜伽呼吸法配合的体位法，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经
站立或坐姿不正确的人，长期因工作生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，消除紧张和疲劳
2.课程时间
10月17日起（每周六）10:00-11:30（如遇法定节假日则停课，课程顺延）
3.课程设置
共七节课，90分钟/节
4.上课工具
请自备瑜伽、铺巾
5.培训地点
厦门市思明区体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
6.名额限制
6人
7.招生对象
18岁-50岁职工
报名
须知
1.10月9日20点微信抢票，名额有限，先报先得，无故缺席2次以上的今后职工学堂活动将受影响.
2.报名成功者在将报名结束后收到电话通知。
3.每人限抢一个科目，如果同时抢多个科目视为无效，请谨慎选择。
4.如不需要的请不要误抢，把机会留给有需要的人。
咨询电话
厦门市工人文化宫职工学堂
2661910、2661906
(工作日15:00-20:00拨打)
编辑：邓娜
制作：徐航